trening plecow

Kurde w ogóle zapomniałem o tricu. Jakie ćwiczenia moge robić na 4głowe? Mam troche mało sprzętu bo ćwicze w chacie. Mam ławeczke, sztange łamaną,prostą i troche krążków. Trening tak myślałem że lipa. Poniedziałek i czwartek może zostać? Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą 6x8 Wspięcia na palce 6x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x8 [...]

Bardzo dobrze.wczoraj zaczolem 10 powturzeń. siła juz poszła ostro w góre ale to jest pewnie spowodowane kreatna. Dobrze ze zawyrztlem troche maksy bo już w statnim treningu 15 zrobiłem je bez problemu.Masa jak narazie idzie powoli ze 2 kg w góre. Z grzbietem sie troche przeliczyłem i nieregenruje sie juz tak szybko jak ostatnio i po trzech [...]

napisze Ci co dzis robilismy na boksie. Czesc cwiczen na pewno pomine bo zapomne, ale generalnie trening srednio intensywny: 1) Rozgrzewka tego nie bede pisal bo bym sie rozpisal za bardzo. Generalnie jak na WF z naciskiem na rozgrzewke rak, barkow i plecow. 2) 2 x 2 min walki z cieniem (boksujesz i poruszasz sie ale z wyimaginowanym [...]

[...] plan na rzeżbe zamieszcze go ponirzej cwiczyłem go 2 miesiace a tak jescze to mam problemy z kregosłupem lekkie skrzywinie ćwiczyć mogłbym nawet codziennie ale najlepiej trening 4-5dniowy I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - [...]

Bardzo dobry trening . Pompki na poręczach jak najbardziej . Na brzuch lepsze będzie unoszenie nóg w zwisie (i nie 10 powt., tylko do "zajechania"), dołóż coś na dół pleców (martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach lub unoszenie tułowia w opadzie) i zamiast tego wyrzuć biceps. Wystarczająco pracuje przy podciąganiu. Przysiad daj na [...]

Powinieneś zacząć od kompleksowego treningu domatora. Dzięki temu po pierwsze wzmocnisz mięśnie posturalne. Wszystkie, a nie tylko prostowniki grzbietu. Jeśli masz problemy bólowe, to sprawdź czy nie jesteś przykurczony, bo to jest najczęstrza przyczyna bóli w dole pleców. Wymyślanie kierunkowego treningu na mięśnie w okolicy, która wydaje nam się [...]

Nie ważne ile. Ważne by uwzględnić czworogłowe (przysiady), dwugłowe (uginanie/Mc) i łydki. Unoszenie w opadzie angażuje tylni akton barku, którego nie angażuje unoszenie bokiem. Zostaw trening barków tak jak jest. Kaptury możesz ćwiczyć albo z tym treningiem albo po treningu pleców.

Rozpisz to na konkretne dni- skad mamy wiedziec kiedy co cwiczysz? Poza tym takie male pytanie- gdzie jest trening nog i plecow?

Dodaj do pleców martwe ciągi mniejszymi ciezarami,radziłbym zmieniac cwiczenia co trening:)

Moim zdaniem powinieneś robić trening typowo na masę bez tych 6 powtórzeń np 12 10 8 8. Na początku lepiej zrobić Wyciskanie na płaskiej potem rozpiętki i na końcu skos. Na biceps daj modlitewnik na koniec bo to jest ćwiczenie izolowanie i takie na dobicie dwugłowego ramienia na koniec :) Na barki dał bym jakieś wyciskanie z za głowy lub [...]

6 razy w tyg to juz dosc sporo, mnie osobiscie by sie nie chcialo isc skatowac na trening tylko bica;-) lepiej go by bylo dobic tylko po treningu plecow

i wpis z dzisiejszego dnia. 9:40 basen spokojnie 30 dlugosci traktowalem jak zabawe 13:40 trening wioślarski: 40 min ergometru z średnim tętnem 165 siłownia: wyciskanie sztangi z za pleców 4 x 6 45kg przenoszenie cięzaru za głowe 4 x 8 20 kg róznego rodzaje brzuszki 8 x 15-25 unoszenie ciezaru przed siebie 4 x 8 20kg DIETA NIby czysto intuicyjna [...]

No można, to jak dorzucić jeszcze jeden trening powiedzmy nóg i pleców? A do tamten plan ''plażowy'' jest ok? I robić co 2 dni czy codziennie?

Tyka przeglondalem tamte artykuly, z dieta sobie poradze prosze napisz tylko jaki trening bedzie najodpowiedniejszy? 1. Czy powinienem cwiczyc codziennie? 2. Jesli nie codziennie to moze same aeroby codziennie (rower 30 minut)? 3. Jaki rodziaj treningu powienem robic (kazda groopa miesniowa w inny dzien a moze obwodowy lub jakis inny)? 4. Ile [...]

[...] barki. Myślałem, że to wina wyciskania na maszynie na barki, ale zdałem sobie właśnie sprawę, że WL mam przed barkami i już po WL lekko bolały. Cholera, muszę na dzisiejszym treningu skupić się bardziej na technice. Zobaczymy jaki będzie rezultat. Muszę zrobić pełny trening, nie ma ch**a! Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-06-10 12:52:30

Jak dalej bedziesz tak cwiczyl to juz dosyc szybko zauwazysz brak jakichkolwiek postepow. A jak zaniedbasz trening barkow i plecow to doprowadzisz u siebie do powstania wady postawy (kifoza poglebiona) Wtedy zamiescisz kolejny post gdzie zapytasz dlaczego Ci nie idzie w lapie i dlaczego jestes garbaty. No ale to jak z wnuczkiem babci, co byl [...]

[...] się tym co gotowała moja mama - efekt jest taki że zapuściłem się troszeczkę. Jestem raczej typowym endomorfikiem - szerokie biodra, szerokie barki i tłusta dupa. Staż treningowy: Chyba zerowy, styczność z treningami siłowymi/obwodowymi miałem do czynienia w liceum gdzie trafiłem na fajnego WF-istę. Nie było tego dużo ale popularne [...]

[...] hantli 2s 10kg ostatnio chyba wcale nie zrobiłem bo dzisiaj o mały włos i bym zapomniał - Pompki na poręczach 2s 10,10 jest dobrze - Uginanie ramion ze sztanga 2s 24kg trening ok foty miałem wstawić ale nie wiem czemu na fonie mi zamazane wychodzą 1 tylko dobrze wyszła ale troche mi ucieło brzucha to nie wiem czy wrzucić aparatu nie moge [...]

Od widoczności brzucha jest niski poziom BF. Od masy mięśniowej-trening siłowy poparty dobrym odżywianiem. Porządnego kaloryfera nie robi się w miesiąc,tak samo jak klatki czy pleców.

no nie powiedziałbym. WOlałbym 1 podciąganie, moim zdaniem chwyt szeroki oraz na szeorkośc barków lepiej zmieniać co trening. Moim zdaniem podciąganie wszelkiej maści to podstawa szerokich dużych pleców :) obciążenie ma iśc w ruch ofc ;)